Il mal di testa di origine cervicale colpisce circa il 15-20% della popolazione e spesso è legato a tensioni muscolari nella zona del collo. Secondo alcune ricerche, il 70% delle persone che soffrono di dolore cervicale riferisce episodi di mal di testa associati. Questo problema è spesso sottovalutato, ma può incidere pesantemente sulla qualità della vita quotidiana.
I muscoli suboccipitali, situati alla base del cranio, sono spesso contratti nelle persone che soffrono di dolore cervicale e mal di testa al risveglio. Se al mattino senti il collo rigido, ti consiglio di leggere il mio primo articolo sulla Gazzetta del Serchio, (leggi) dove ho trattato proprio questo problema e suggerito un esercizio utile.
Perché i Muscoli Suboccipitali Sono Importanti?
Questi piccoli muscoli controllano i movimenti fini della testa e sono strettamente collegati al sistema nervoso. Uno stato di tensione eccessiva può generare dolore locale o irradiato, causando mal di testa muscolo-tensivo, vertigini e addirittura disturbi visivi. Inoltre, la loro iperattività può influenzare la postura e creare compensazioni che aggravano il problema nel tempo.
La Fisioterapia per il Mal di testa di origine Cervicale
La fisioterapia può essere estremamente efficace nel ridurre il dolore cervicale e il mal di testa correlato. Tecniche manuali, esercizi mirati e strategie di automanagement permettono di alleviare la tensione muscolare e migliorare la mobilità del collo. In particolare, un approccio breve e mirato permette di ottenere benefici rapidi senza dover ricorrere a lunghi trattamenti.
Un trattamento fisioterapico mirato può includere:
- Tecniche di mobilizzazione articolare per migliorare la mobilità cervicale;
- Terapie manuali per il rilassamento dei muscoli suboccipitali;
- Esercizi specifici per riequilibrare la postura e ridurre la tensione muscolare;
- Strategie di automanagement per prevenire le recidive.
Esercizio per Rilasciare i Muscoli Suboccipitali
Uno degli esercizi più utili per alleviare la tensione di questi muscoli è il rilascio miofasciale con una pallina da tennis:
- Sdraiati supino su una superficie rigida.
- Posiziona una piccolo asciugamano arrotolato alla base del cranio.
- Muovi lentamente la testa spingendo il mento verso il basso.
- Ripeti questo movimento 8/10 volte.
- Respira profondamente e rilassa la muscolatura.
Ripetendo questo esercizio regolarmente, potrai ridurre la rigidità cervicale e il mal di testa. Inoltre, associarlo a tecniche di respirazione diaframmatica aiuta a rilassare ulteriormente i muscoli e migliorare l’efficacia del trattamento.
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Per approfondire e apprendere altri esercizi utili per alleviare la rigidità cervicale, guarda il nostro video completo sul canale YouTube.
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Vuoi Risolvere il Tuo Problema?
Se soffri di tensione cervicale e mal di testa frequenti, una valutazione fisioterapica può aiutarti a individuare la causa del problema e impostare un trattamento personalizzato. La mia esperienza mi ha permesso di aiutare molte persone a risolvere il loro dolore in poche sedute, grazie a un approccio mirato ed efficace.
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Nota :Le informazioni fornite in questo articolo sono a scopo informativo e non sostituiscono il parere medico professionale. Si consiglia di consultare un fisioterapista prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi.
