Ti svegli spesso con il collo rigido e un fastidioso mal di testa?
La rigidità cervicale al risveglio è un problema comune che può influire negativamente sulla qualità della giornata. Secondo recenti studi, circa il 70 per cento della popolazione sperimenta almeno un episodio di dolore al collo nel corso della vita. Inoltre, fino al 50 per cento delle persone con dolore cervicale continua a manifestare sintomi per più di un anno, rendendolo un problema ricorrente per molti.
Perché ci svegliamo con il collo rigido?
Diversi fattori possono contribuire alla rigidità cervicale al mattino:
- Postura scorretta durante il sonno: Dormire in posizioni non ergonomiche può mettere sotto stress i muscoli del collo.
- Utilizzo prolungato di dispositivi elettronici: L'adozione diffusa di laptop, tablet e smartphone ha portato a un aumento della postura curva in avanti, generando la syndrome nota come “text neck”
- Artrosi cervicale: Una patologia degenerativa delle vertebre cervicali che può causare dolore e limitare la mobilità.
- Discopatia cervicale: Alterazioni dei dischi intervertebrali che possono provocare dolore e rigidità.
Come prevenire la rigidità cervicale al risveglio
Adottare alcune abitudini può aiutare a ridurre la rigidità cervicale:
- Scegliere un cuscino adeguato per supportare correttamente la curva naturale del collo.
- Mantenere una buona postura durante il giorno, evitando di inclinare la testa in avanti per periodi prolungati.
- Eseguire esercizi di stretching e di rinforzo per migliorare la flessibilità e ridurre la tensione.
Il ruolo della fisioterapia nella gestione della rigidità cervicale
La fisioterapia può svolgere un ruolo cruciale nel trattamento della rigidità cervicale, offrendo:
- Valutazione personalizzata per identificare le cause specifiche della rigidità.
- Tecniche manuali e strumentali come mobilizzazioni e manipolazioni, per alleviare la tensione muscolare.
- Esercizi terapeutici mirati a rafforzare i muscoli del collo e migliorare la postura.
Esercizio pratico: Liberazione Cervicale con Cintura
Uno degli esercizi più efficaci e che suggerisco spesso ai miei pazienti, per alleviare la rigidità cervicale è il Rilascio Cervicale Dinamico, che puoi eseguire con una semplice cintura.
Come eseguirlo
- Prendi una fascia elastica o una cintura e posizionala dietro il collo, all'altezza delle vertebre cervicali medie.
- Afferra le estremità con le mani e tira delicatamente in avanti e leggermente verso l’alto.
- Esegui lentamente un’estensione del collo, guardando verso l’alto.
- Ripeti per 10 volte con un movimento controllato.
Questo esercizio aiuta a migliorare la mobilità del collo e ridurre la rigidità al risveglio.
Per approfondire e apprendere altri esercizi utili per alleviare la rigidità cervicale, guarda il nostro video completo sul canale YouTube.
Troverai una serie di esercizi guidati passo-passo per migliorare la salute del tuo collo.
Guarda il video completo con gli esercizi per la cervicale.
Iscriviti al canale per non perderti altri consigli pratici per il benessere del tuo corpo.
Nota: Le informazioni fornite in questo articolo sono a scopo informativo e non sostituiscono il parere medico professionale. Si consiglia di consultare un fisioterapista prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi.
